Настя Каменских поделилась подробным меню на день для пятиразового питания

Настя ест дробно пять раз в день!

Настя Каменских продолжает свой мотивационный курс «Жизнь в стиле НК». Помните, что курс рассчитан на весь период карантина. Поэтому переводчик хочет поделиться чем-то действительно полезным со своими последователями. Каменский решил не только поделиться своими тренировками, но и секретами питания, тайм-менеджмента, хороших отношений с близкими и т. Д. Ежедневно Настя публикует короткие видеоролики, в которых предлагает выполнять различные задания. Например, нарисовать меню на неделю, исправить то, что делает тебя счастливым в этой жизни, и т. Д. Настя не жадная до ее личных хаков. На днях красавица рассказала подробно и даже продемонстрировала свою диету на весь день.

Настя ест дробно – 5 раз в день! И в то же время это позволяет выработать привычку и более эффективно работать с телом.

завтрак

Итак, первым делом Настя начала с завтрака. Певица подчеркивает, что в утренней тарелке никогда не бывает ничего лишнего!

В первый завтрак Насти входит овсяная каша, сваренная в воде без соли и сахара. Для палитры вкусов Настя рекомендует натереть яблоко, а также посыпать орехами (кешью, миндаль или грецкие орехи). Или это может быть несладкий йогурт, также «приправленный» яблоком или грушей. ⠀

Второй завтрак – руккола и слабосоленый лосось или омлет с авокадо. К ракете певец часто добавляет салат и базилик. «Я делаю омлеты только со взбитыми яйцами. Нет молока или сливок. Намного полезнее! «- подчеркивает Настя.

обед

Фото: instagram.com/nkblog

Затем певица нарисовала свой рацион на обед. ⠀

По словам Насти, его обед всегда делится на три составляющие: белок + сопровождение (сложные углеводы) + овощи (сложные углеводы и клетчатка).

белок:

• вареная куриная грудка
• стейк из говядины на гриле
• куриная котлета на пару
• рыба на гриле (морской окунь, морской лещ)
• или морепродукты ⠀

Гарнир (варить в воде, без добавления соли и масла):

• гречневая каша
• дикий рис (его калорийность почти в три раза ниже, чем у обычного белого риса и больше питательных веществ)
• Я делюсь секретом о том, как обрабатывать гречку, если вам не нравится ее в чистом виде, приправьте ее оливковым маслом и соевым соусом. Ваша жизнь будет разделена до и после.

овощи:

• тушеные овощи, салат: огурец + руккола + зеленый салат
• или более питательный салатный салат: руккола + зеленый салат + красный перец + немного овечьего сыра (со вкусом сыра фета) + кукуруза (купить консервы без сахара или купить свежие каши, варить и заморозить в сезон).
• 2-3 раза в неделю на обед готовлю легкие овощные супы с курицей. Возьмите овощи по вкусу, но я рекомендую добавлять меньше картофеля – при хранении он накапливает более простые сахара и теряет большинство своих полезных веществ. С молодой картошкой ситуация иная, но сейчас не сезон. Добавляйте в суп зеленые овощи непосредственно перед подачей на стол, чтобы сохранить все его полезные свойства.

ужин

И наконец, ужин. Настя обедала дважды. «И первый из них – в то время, когда многие только обедают, а в карантине могут только завтракать – в 16:00», – шутит Настя.

Ужин, как и обед, состоит из белка, гарниров и овощей. ⠀

«Второй раз я ужинаю в 19:00, и это всегда 150 г творога с содержанием жира 5% + чашка черного чая», – пишет Каменский. ⠀

Кстати, о жидкостях. В течение дня я позволяю себе чашку чая и чашку кофе с растительным молоком (миндаль или кокос). В остальное время я пью чистую воду, 2-3 литра в день.

За 20 минут до еды я выпиваю стакан воды. Я не пью саму еду, чтобы не увеличивать общее количество пищи в желудке и не разбавлять желудочный сок.

А поскольку я ем 5 раз в день и хорошо вкладываю в дневную норму кбжу, в моем рационе нет закусок.

Напомним, позже Каменский признался, как изменились его формы карантина.