Как правильно спать – аюрведический специалист дает 7 простых советов

Следуя им, вы сможете вернуться в оптимальный режим.

Здоровый сон – одна из главных составляющих хорошего самочувствия, красивой внешности и бодрости. И наладить качественный режим отдыха не так уж и сложно. Составлен диетологом и аюрведистом Надей Андреевой список простых правилна основе этой древней науки. Следуя им, вы легко избавитесь от бессонницы и почувствуете прилив энергии.

Здоровый сон – это просто (фото: pixabay.com)

1. Один из самых простых и эффективных способов качественный сон – Это легкий самомассаж с растиранием маслом кожи головы, суставов и стоп. Для самомассажа можно использовать кунжутное масло, кокосовое масло или масло Брахми и втирать легкими массирующими движениями в течение нескольких минут. Также рекомендуется перед использованием немного подогреть масло.
   «Я понимаю, что вы не сможете применять этот совет к массажу головы каждый вечер, но вы можете делать это утром перед тем, как мыть голову. Попробуйте, и вы почувствуете эффективность этого метода. Массируйте ступни и суставы, делайте это каждую ночь », – советует Надя.
2. Выпейте перед сном чашку горячего острого миндального молока. Вы можете добавить в молоко щепотку (1/8 чайной ложки) порошка мускатного ореха и кардамона, что не только придаст молоку приятный пикантный вкус, но и сделает его более эффективным.
3. Ужин должен включать горячие, влажные и нежные продукты. Это могут быть: запеченные корнеплоды, несколько столовых ложек любимой каши с вареными овощами, бобово-овощной суп. Избегайте сухих или сырых (сырых) продуктов. Также избегайте холодных замороженных напитков.
4. Установите распорядок дня с определенным временем пробуждения и отхода ко сну (и придерживайтесь его!). «На самом деле, это один из важнейших советов по уравновешиванию вата доши, дисбаланс которой приводит к плохому качеству сна», – рекомендует Андреева.
5. Дайте себе положительные утверждения (мысленно или вслух). Избавьтесь от негативной мысли «Я не могу спать». Положительные утверждения могут быть такими: «Я сплю как ребенок. Я сплю очень глубоко и хорошо. Мой сон дает моему телу отдых и восстановление».
6. Попробуйте целенаправленно расслабиться перед сном. Для более глубокого расслабления Надя Андреева рекомендует практиковать Йога-нидру.
7. Травы от бессонницы. Перед применением трав Надя советует попробовать предыдущие пункты. Кроме того, не пейте травы постоянно, а начните с одной. Кроме того, их не нужно смешивать с молоком со специями в тот же день.

• Ромашковый чай не содержит кофеина и является традиционным средством от бессонницы.
• Корень валерианы отлично снимает стресс и способствует расслаблению. Он продается в виде чая или капель в большинстве магазинов здорового питания или аптек.
• Ашваганда – прекрасное средство для успокоения нервной системы, особенно если вы чувствуете стресс в течение дня.

И еще несколько советов для спокойного сна:

• Исключите использование гаджетов с синими экранами за 2 часа до сна. По возможности купите очки с защитой от синего экрана.
• В помещении должно быть прохладно (необходимо проветрить, выключить отопление).
• В спальне должно быть темно (нужны темные шторы или маска для глаз).

Мы уже писали о том, как отрастить длинные волосы при правильном домашнем уходе.